Você é os nutrientes que você come



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Você ficará surpreso ao saber que este alimento é rico em antioxidantes de que você precisa

Aprenda tudo sobre como os alimentos ricos em nutrientes podem melhorar sua vida.

Os antioxidantes desempenham um papel crucial na proteção de nosso corpo contra doenças. A gema contém a maioria dos antioxidantes em um ovo inteiro, e os ovos Eggland’s Best fornecem ainda mais desses nutrientes do que os ovos comuns.

Alimentos totalmente naturais que são amarelos ou laranja - como gemas de ovo - contêm vitamina A (também chamada de retinol), que ajuda os órgãos vitais a se manterem saudáveis ​​e impede que as bactérias encontrem um lar no corpo. A vitamina A também ajuda a construir a defesa do corpo contra o câncer, doenças cardíacas e hipertensão. As propriedades antioxidantes da vitamina A também ajudam a neutralizar os radicais livres, que podem causar danos aos tecidos e células do corpo.

O par antioxidante composto de selênio e vitamina E atua sinergicamente nos ovos para prevenir a degradação do tecido. Os ovos Eggland’s Best contêm 10 vezes mais vitamina E (7,5 UI) do que os ovos comuns, e são mais ricos em vitamina D antioxidante. A gema do ovo também é uma excelente fonte de colina, um nutriente que ajuda no desenvolvimento e funcionamento do cérebro.

A zeaxantina e a luteína, que são antioxidantes fitoquímicos, vêm da gema. Comprovou-se que esses antioxidantes são importantes para manter a saúde ocular adequada e podem ajudar a reduzir o risco de degeneração macular, que afeta o início natural da perda de visão. A luteína também está associada à saúde da pele e do coração saudáveis.

Incorporar alimentos ricos em antioxidantes em sua dieta ajudará a mantê-lo saudável e fortalecerá seu sistema imunológico para evitar doenças e poluentes.

Embora cozinhar ovos possa reduzir parte do conteúdo antioxidante, os níveis em um ovo cozido são iguais às quantidades de alguns antioxidantes encontrados naturalmente nas maçãs. Se os ovos crus são mais ricos em antioxidantes do que uma fruta, isso é indicação suficiente de que os ovos podem ser considerados um alimento rico em antioxidantes.


Benefícios para a saúde das ervilhas

Se você acha que as ervilhas são vegetais comuns e humildes, pense novamente! Essas joias do tamanho de contas minúsculas têm um impacto considerável quando se trata de nutrientes e benefícios para a saúde.

As ervilhas estão no grupo de alimentos conhecidos como leguminosas. As leguminosas são plantas que produzem vagens com sementes, ou feijões, dentro. Outros alimentos da família das leguminosas incluem lentilhas, soja, grão de bico e todos os tipos de feijão.

Existem três variedades de ervilhas que você come:

Ervilhas de jardim ou ervilhas crescem dentro de vagens arredondadas e verdes. As ervilhas dentro são doces e amiláceas. Ervilhas frescas e vagens crescem dentro de vagens comestíveis e seu sabor é ligeiramente mais doce do que ervilhas verdes.

As ervilhas são parte da família das plantas, Fabaceae, também conhecida como família do feijão ou família do pulso. Embora seus primórdios possam remontar à Ásia e ao Oriente Médio, as ervilhas são cultivadas em todo o mundo hoje.


Quer comer uma dieta baseada em vegetais? Aqui estão os nutrientes de que você precisa.

Nos últimos sete anos, o número de americanos que são veganos cresceu 500%.

Getty Images, Colaborador / Getty Images / iStockphoto Mostrar mais Mostrar menos

Nos últimos sete anos, o número de americanos que são veganos cresceu 500%.

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As dietas à base de plantas estão crescendo continuamente nos Estados Unidos. Por exemplo, a população vegana americana aumentou 500% nos últimos sete anos, o que significa um grande interesse na implementação da nutrição baseada em vegetais. Mas, independentemente de você ser um flexitarista, vegano ou em algum lugar intermediário, é importante ter um forte entendimento de alimentos e nutrientes, incluídos e excluídos, em vários padrões alimentares baseados em vegetais.

I & rsquove trabalhou com pacientes que decidiram seguir uma dieta vegana, renunciar a todo o consumo de carne, laticínios, ovos e, ao mesmo tempo, eliminar produtos de soja devido ao medo induzido pelo Google. É bastante desafiador peneirar toda a desinformação nutricional na Internet, especialmente quando se trata de algumas das nuances da alimentação baseada em vegetais. I & rsquom aqui para ajudá-lo a aprender mais sobre considerações nutricionais específicas para diferentes dietas baseadas em plantas. Se você come à base de plantas ou deseja seguir nessa direção, aqui estão alguns pontos a serem considerados:

Esteja atento aos alimentos vegetais ricos em fibras: A fibra é um nutriente vital para a saúde do coração e do intestino. Sabemos que a ingestão elevada de certos tipos de alimentos pode sair pela culatra, e isso também pode ser verdade para alimentos que enriquecem a saúde e que contêm fibras. Para os que comem à base de plantas, a ingestão de fibras deve ser naturalmente adequada porque uma grande parte de sua ingestão diária será de feijão, nozes, frutas, vegetais e grãos inteiros. Esses alimentos também têm naturalmente menos calorias. A parte complicada é que as fibras demoram um pouco para o corpo digerir, fazendo com que nos sintamos saciados mais rápido e por um período mais longo. Quando nos sentimos saciados dessa forma, é mais provável que comamos menos. Isso pode levar à ingestão de poucas calorias & mdash, especialmente se você for fisicamente ativo e tiver maiores necessidades & mdash, levando a consequências para a saúde, como deficiências de nutrientes. Alimentos vegetais com baixo teor de fibras incluem batata-doce, cereais com leite de soja e frutas ou manteiga de amendoim na torrada.

Compreenda as fontes alimentares de ácidos graxos ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 são necessários para controlar a saúde e o desenvolvimento do coração, do cérebro e dos olhos e desempenham um papel em uma lista crescente de benefícios potenciais à saúde. Existem três omega-3 e rsquos: EPA DHA e ALA. EPA e DHA são encontrados principalmente em peixes oleosos e frutos do mar. Se você não comer peixe, o ALA pode ser usado para sintetizar EPA e DHA em quantidades moderadas e pode ser consumido por meio de linhaça, sementes de chia, nozes, óleo de canola, soja ou de ovos de galinhas alimentadas com sementes ricas em ALA. Muitos ovos e produtos lácteos são fortificados com ômega-3 e rsquos, que podem ser encontrados no rótulo. Se sua fonte alimentar primária de ômega-3 e rsquos são alimentos ricos em ALA, pode ser útil adicionar um suplemento de ALA adequado aos vegetarianos feito de algas. Recomendo falar com um nutricionista registrado antes de fazê-lo, para ajudá-lo a encontrar um suplemento de alta qualidade.

Preste atenção à proteína vegetal: A proteína é um macronutriente essencial que nos ajuda a manter os músculos, ossos e imunidade. Há muito debate na Internet se as proteínas vegetais, como lentilhas, feijões e quinua, podem fornecer os blocos de construção da proteína de uma maneira comparável à proteína animal. É definitivamente mais fácil atender às necessidades de proteína se laticínios e ovos forem incluídos em seu padrão alimentar baseado em vegetais. No entanto, a proteína encontrada em alimentos vegetais é mais do que suficiente para atender e até mesmo exceder as necessidades diárias individuais & mdash, desde que as necessidades calóricas gerais sejam atendidas e você esteja comendo uma variedade de alimentos vegetais. Certas populações, como adultos mais velhos e atletas, terão maiores necessidades diárias de proteína e precisarão tomar cuidado extra para garantir a ingestão adequada de proteínas vegetais de uma variedade de fontes.

Veja a soja como uma potência de proteína vegetal: A soja é rica em nutrientes e pode ser usada para fazer muitos produtos alimentícios diferentes, como leite de soja, tofu, tempeh, missô e molho de soja. Ao comparar as proteínas de origem vegetal, a soja é estruturalmente a mais comparável às proteínas animais, o que se traduz em benefícios como a construção e manutenção de músculos. A soja também contém isoflavonas protetoras, que são estrogênios vegetais. Infelizmente, a soja tem uma má reputação devido a alegações desmentidas de que seus estrogênios estão associados ao aumento do risco de câncer de mama e de próstata. Cientistas e profissionais de saúde baseados em evidências concordam que a soja é realmente protetora contra o câncer de mama e de próstata e não deve ser evitada. Embora o consumo de soja possa aumentar os níveis de estrogênio em alguns indivíduos, a quantidade é insignificante. A soja também pode competir com os receptores de estrogênio e, portanto, reduzir os níveis de estrogênio em vez de aumentá-los. Uma revisão da literatura em 2020 analisou 18 estudos que exploram a relação entre soja e câncer de mama, confirmando que, em todas as populações de mulheres, a ingestão de soja foi associada à diminuição do risco de câncer de mama. Além disso, em mulheres pós-menopáusicas, a ingestão de soja demonstrou fortalecer os ossos e reduzir a frequência das ondas de calor. Eu considero a soja um superalimento!

Assegure a ingestão adequada dos seguintes micronutrientes: Para os comedores à base de plantas, pode ser um desafio atender às necessidades diárias de ferro, zinco, cálcio, iodo e vitamina B12. A maioria dessas vitaminas e minerais é mais abundante e melhor absorvida nos alimentos de origem animal. Quanto mais você elimina alimentos como peixes, laticínios e ovos, mais diligente deve ser para certificar-se de que cumpre seus objetivos de micronutrientes. Os relatórios indicam que 52 por cento dos veganos tinham níveis sanguíneos baixos de vitamina B12 - um nutriente crucial que desempenha um papel no metabolismo e é encontrado quase exclusivamente em alimentos de origem animal. Se você é vegano, recomendo fortemente que você trabalhe com um nutricionista para garantir que sua ingestão seja adequada e orientá-lo em direção a uma suplementação segura, se necessário. Um nutricionista também pode ensiná-lo a combinar certos alimentos para aumentar a absorção de micronutrientes. Por exemplo, comer vitamina C por meio de frutas cítricas ou bagas com uma fonte vegetal de ferro, como o espinafre, pode aumentar a absorção de ferro e zinco do espinafre.

Os padrões alimentares baseados em vegetais são ricos em nutrientes antiinflamatórios e protetores e normalmente se correlacionam com melhores resultados de saúde, como diminuição dos níveis de obesidade, pressão arterial, colesterol, risco cardiovascular, incidência de diabetes tipo 2, câncer e mortalidade total. Esses resultados são melhor observados quando você ingere uma variedade de alimentos vegetais. Portanto, mantenha os pontos acima em mente ao iniciar ou aperfeiçoar sua jornada alimentar à base de plantas.

Emma Willingham é uma nutricionista registrada que atende em uma clínica de hospital ambulatorial e por meio de seu consultório particular, Fuel with Emma. Willingham é especialista em nutrição de desempenho esportivo, controle de peso e aconselhamento nutricional, e tem como objetivo promover uma relação resiliente entre alimento, mente e corpo. Você pode encontrá-la nas redes sociais em @fuelwithemma.


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35 receitas de almoços saudáveis ​​para apimentar sua hora de almoço

Trabalhar em casa e me alimentar com três refeições pode ser uma grande dor no traseiro em alguns dias - e uma oportunidade de experimentar novas receitas de almoços saudáveis ​​em outros. Embora eu tenha descoberto que PB & ampJ e refeições congeladas são sempre uma vitória, também descobri que tornar a hora do almoço em casa mais ooh! que ECA é muito mais fácil se você tiver uma rotação de receitas saborosas e satisfatórias à disposição. Então, nós reunimos uma seleção saborosa e diversificada de receitas de almoços saudáveis ​​com isso em mente para quem está se sentindo um pouco sem inspiração no front do almoço caseiro recentemente.

Ao considerar opções de almoço saudáveis, opte por algo que seja satisfatório e agradável. De um modo geral, uma refeição satisfatória geralmente tem três ou quatro grupos de alimentos diferentes (gordura, proteína, amido e frutas / vegetais), diz a SELF colunista Jessica Jones, M.S., R.D., educadora em diabetes certificada e cofundadora da Food Heaven. Dessa forma, você obtém uma variedade de texturas e sabores para satisfazer o seu paladar, juntamente com diferentes nutrientes para fornecer um fluxo constante de energia, diz Jones.

Uma dica de culinária para ter em mente que é sempre útil, mas especialmente no momento: não tenha medo de substituir ingredientes e ajustar receitas para se adequar ao que está disponível para você (bem como suas preferências de gosto, orçamento e restrições de tempo). “Eu penso nas receitas como um guia ou inspiração,” Cara Harbstreet, M.S., R.D., L.D., da Street Smart Nutrition, diz a SELF. “Existem muitas maneiras de ajustar receitas que ainda preservam a essência do prato.” Agora, vá em frente e tenha uma adorável hora de almoço.

Uma nota sobre a palavra saudável aqui: sabemos que saudável é um conceito complicado. Não só pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, como também é uma palavra bastante carregada (e às vezes carregada), graças à influência da indústria da dieta na maneira como pensamos sobre os alimentos. No SELF, quando falamos sobre alimentos saudáveis, estamos falando principalmente sobre alimentos que são nutritivos, satisfatórios e satisfatórios. Mas também depende de suas preferências, sua cultura, o que é acessível para você e muito mais. Selecionamos essas receitas com esses critérios básicos em mente, ao mesmo tempo que tentamos atender a uma ampla variedade de necessidades nutricionais e papilas gustativas.


4. Carotenóides

Os carotenóides são uma família de compostos biologicamente ativos que incluem beta-caroteno, licopeno e luteína, e dão a certas frutas e vegetais sua coloração vermelha, laranja e amarela. Um estudo comparou a ingestão de fitoquímicos com o peso corporal e descobriu que a maior ingestão de alimentos ricos em carotenóides estava associada a menores pesos corporais nos participantes. Além disso, conforme o IMC aumentou, a ingestão de carotenóides diminuiu. No entanto, nenhuma diferença significativa na ingestão de calorias foi observada entre os grupos.

Isso pode ser devido a várias coisas, a mais óbvia delas é que as pessoas com pesos saudáveis ​​provavelmente comeram mais frutas e vegetais. Mas os pesquisadores acreditam que a atividade antioxidante dos carotenóides também desempenha um papel na redução da inflamação. Isso ocorre porque a inflamação sistêmica está associada a desequilíbrios hormonais e resistência à insulina, dois efeitos que promovem o ganho de peso, não a perda de peso. Portanto, parece que o excesso de alimentos ricos em carotenóides pode promover a perda de peso, junto com a interrupção dos radicais livres que podem desencadear o câncer e outras doenças.

Melhores fontes de carotenóides (Não há DV para carotenóides, mas esses carotenóides são uma forma de vitamina A encontrada nas plantas. O valor diário da vitamina A é 900 mcg RAE).

  1. Batata-doce assada: 1 meio tem 1.403 mcg
  2. Purê de abóbora: 1 xícara tem 705 mcg
  3. Cenouras cruas: & # xBD xícara tem 459 mcg
  4. Melão: & # xBD copo tem 135 mcg
  5. Pimentão vermelho: & # xBD xícara tem 117 mcg
  6. Manga: 1 meio tem 112 mcg

Um pouco sobre nutrição de berinjela

A berinjela, um vegetal de estação quente cultivado anualmente em climas temperados e perenemente em climas tropicais, é um vegetal popular conhecido por sua cor preta arroxeada. A Fundação Produce for Better Health recomenda que, ao selecionar uma berinjela, encontre uma que pareça pesada para seu tamanho e que não tenha rachaduras ou descolorações na pele.

Mais importante, entretanto, aqui está o que você deve saber sobre a berinjela do ponto de vista nutricional.

Assim como os tomates, as berinjelas são agrupadas com vegetais, mas são tecnicamente uma fruta. As berinjelas não têm gordura, colesterol e sódio, têm poucas calorias e são uma boa fonte de fibra. Uma porção de 3 onças de berinjela tem apenas 20 calorias e 5 gramas de carboidratos, 3 dos quais são fibras.

A nutrição da berinjela se destaca ainda mais por ser uma ótima fonte de vitamina B6, além de vitamina C e potássio, podendo ajudar a baixar o colesterol e regular a hipertensão.


Receitas

Caldo de galinha

1 frango caipira inteiro ou 1 a 3 libras de partes ósseas de frango, como pescoço, dorso, osso do peito e asas *
moelas de um frango (opcional)
2-4 pés de frango (opcional)
4 quartos de água fria filtrada
2 colheres de sopa de vinagre
1 cebola grande, picada grosseiramente
2 cenouras, descascadas e picadas grosseiramente
3 talos de aipo, picados grosseiramente
1 cacho de salsa

* Nota: Frangos criados em fazendas e caipiras dão os melhores resultados. Muitas galinhas criadas em bateria não produzirão caldo que gele.

Se for usar um frango inteiro, corte as asas e remova o pescoço, as glândulas de gordura e as moelas da cavidade. Corte as partes do frango em vários pedaços. (Se estiver usando um frango inteiro, remova o pescoço e as asas e corte-os em vários pedaços.) Coloque o frango ou os pedaços de frango em uma panela grande de aço inoxidável com água, vinagre e todos os vegetais, exceto salsa. Deixe repousar de 30 minutos a 1 hora. Deixe ferver e remova a escória que atinge o topo. Reduza o fogo, tampe e cozinhe por 6 a 8 horas. Quanto mais tempo você cozinhar o caldo, mais rico e saboroso ele ficará. Cerca de 10 minutos antes de terminar o caldo, acrescente a salsa. Isso dará íons minerais adicionais ao caldo.

Retire o frango inteiro ou pedaços com uma escumadeira. Se você estiver usando um frango inteiro, deixe esfriar e remova a carne de frango da carcaça. Reserva para outros usos, como saladas de frango, enchiladas, sanduíches ou caril. Coe o caldo em uma tigela grande e reserve na geladeira até que a gordura cresça e solidifique. Retire essa gordura e reserve o caldo em recipientes tampados na geladeira ou no freezer.

Caldo de Carne

cerca de 2 quilos de medula bovina e ossos dos dedos
1 pé de panturrilha, cortado em pedaços (opcional)
3 libras de costela carnuda ou ossos do pescoço
4 ou mais quartos de água filtrada fria
1/2 xícara de vinagre
3 cebolas picadas grosseiramente
3 cenouras picadas grosseiramente
3 talos de aipo, picados grosseiramente
vários ramos de tomilho fresco, amarrados juntos
1 colher de chá de pimenta verde seca, esmagada
eu monte de salsa

Coloque os nós dos dedos, os ossos da medula e o pé opcional da panturrilha em uma panela bem grande com vinagre e cubra com água. Deixe descansar por uma hora. Enquanto isso, coloque os ossos carnudos em uma assadeira e doure a 350 graus no forno. Quando estiver bem dourado, coloque na panela junto com os legumes. Despeje a gordura da assadeira, coloque água fria na assadeira, leve ao fogo alto e leve para ferver, mexendo com uma colher de pau para soltar os sucos coagulados. Adicione este líquido à panela. Adicione mais água, se necessário, para cobrir os ossos, mas o líquido não deve ultrapassar uma polegada da borda da panela, pois o volume se expande ligeiramente durante o cozimento. Leve para ferver. Uma grande quantidade de espuma irá para o topo e é importante removê-la com uma colher. Depois de desnatado, reduza o fogo e acrescente o tomilho e os grãos de pimenta esmagados.

Cozinhe o estoque por pelo menos 12 e até 72 horas. Pouco antes de terminar, adicione a salsa e cozinhe por mais 10 minutos. Agora você terá um pote de um líquido marrom de aparência repulsiva contendo bolhas de material gelatinoso e gorduroso. Nem cheira particularmente bem. Mas não se desespere. Depois de coar, você terá um caldo claro delicioso e nutritivo que constitui a base de muitas outras receitas deste livro.

Remova os ossos com pinça ou escumadeira. Coe o caldo em uma tigela grande. Deixe esfriar na geladeira e retire a gordura coagulada que sobe até o topo. Transfira para recipientes menores e para o freezer para armazenamento de longo prazo.

Estoque de Peixes

3 ou 4 carcaças inteiras, incluindo cabeças, de peixes não oleosos, como linguado, pregado, rockfish ou pargo
2 colheres de sopa de manteiga
2 cebolas picadas grosseiramente
1 cenoura picada grosseiramente
vários raminhos de tomilho fresco
vários raminhos de salsa
1 folha de louro
1/2 xícara de vinho branco seco ou vermute
1/4 xícara de vinagre
cerca de 3 quartos de água fria filtrada

Idealmente, o caldo de peixe é feito de ossos de linguado ou pregado. Na Europa, você pode comprar esses peixes com osso. O peixeiro descasca e filete o peixe para você, dando-lhe os filés para o jantar e os ossos para fazer o caldo e o molho final. Infelizmente, na América, o linguado chega ao mercado de peixes pré-pago. Mas pargo, peixe pedra e outros peixes não oleosos funcionam igualmente bem e um bom comerciante de peixes guardará as carcaças para você se você perguntar a ele. Como ele normalmente joga essas carcaças fora, ele não deve cobrar por elas. Certifique-se de tirar as cabeças assim como o corpo - elas são especialmente ricas em iodo e vitaminas solúveis em gordura. Textos de culinária clássicos desaconselham o uso de peixes oleosos como o salmão para fazer caldos, provavelmente porque os óleos de peixe altamente insaturados se tornam rançosos durante o longo processo de cozimento.

Derreta a manteiga em uma grande panela de aço inoxidável. Adicione os vegetais e cozinhe bem delicadamente, cerca de 1/2 hora, até que estejam macios. Adicione o vinho e leve para ferver. Adicione as carcaças dos peixes e cubra com água fria filtrada. Adicione o vinagre. Deixe ferver e limpe a escória e as impurezas à medida que sobem para o topo. Amarre as ervas e adicione à panela. Reduza o fogo, tampe e cozinhe por pelo menos 4 horas ou até 24 horas. Remova as carcaças com uma pinça ou uma escumadeira e coe o líquido em recipientes pequenos para armazenamento na geladeira ou no freezer. Deixe esfriar bem na geladeira e remova qualquer gordura congelada antes de transferir para o congelador para armazenamento por longo prazo.


Como cozinhar pés de frango

Como preparar pés de frango para cozinhar

Agora você está pronto para desfrutar da bondade dos pés de galinha? Vamos começar a trabalhar então.

Limpar os pés de frango é muito fácil, mas se esta é sua primeira vez, pode ser um pouco estranho. Siga os seguintes passos e em breve você se tornará um especialista!

  1. Lave bem os pés de frango
  2. Em seguida, esfregue-os com sal para remover quaisquer manchas teimosas
  3. Em seguida, escalde os pés de frango em água fervente por cerca de 3 minutos
  4. Deixe esfriar antes de descascar as membranas amarelas dos pés
  5. Usando uma faca afiada ou uma tesoura de cozinha, corte a ponta das garras / unhas

Os pés de frango estão prontos para cozinhar.

Para outra receita simples de pés de frango, verifique o artigo de John Lethlean no The Australian que usa coentro fresco, pimenta e suco de limão como guarnições. É uma receita simples e agradável, mas demorada!

Menino mexicano curtindo pés de galinha na Cidade do México


Café da manhã com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos para ajudá-lo a perder peso

Aqui você encontrará tudo o que precisa para criar receitas saudáveis ​​de café da manhã com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos e os ingredientes a serem usados, as receitas a fazer e a inspiração para planejar e preparar seu café da manhã.

Todos nós sabemos que começar o dia com um café da manhã saudável é importante para manter os níveis de energia estáveis, concentração aguda e fome sob controle. Ao seguir uma dieta especial, como uma dieta baixa em carboidratos para perder peso, torna-se ainda mais importante comer um café da manhã saudável e ser estratégico quanto aos alimentos que você está escolhendo. Adotar um baixo teor de carboidratos pode ter seus benefícios, mas apenas se você não estiver indo muito baixo em carboidratos e certificando-se de obter o suficiente de outros nutrientes importantes, como proteínas (leia mais sobre isso abaixo). Estes cafés da manhã com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos o preparam para o sucesso de uma alimentação saudável para que você se sinta melhor enquanto perde peso.

Os carboidratos são ruins para você?

A resposta simples & # xA0 é & # xA0no. Os carboidratos complexos, como grãos inteiros, legumes, frutas e vegetais, estão cheios de & # xA0 nutrientes importantes & # xA0 e fornecem a maior parte das fibras na dieta. & # XA0 & # xA0Fibra & # xA0é ótimo para perda de peso & # xA0 porque ajuda a mantê-lo se sentindo satisfeito e satisfeito após as refeições, o que é & # xA0por que você não quer comer muito pouco& # xA0carbs. Em EatingWell, recomendamos que em uma dieta baixa em carboidratos você obtenha cerca de 40 por cento de suas calorias de carboidratos, ou pelo menos 120 gramas de carboidratos no total por dia. Esta é uma abordagem mais saudável para comer com baixo teor de carboidratos do que as dietas keto e Whole30 sugerem e, em geral, é mais factível do que tentar manter uma dieta super-restritiva de baixo teor de carboidratos.

Por que a proteína é importante?

Quando se trata de proteína, ingerir quantidade suficiente no café da manhã e ao longo do dia pode fazer toda a diferença no sucesso da perda de peso. A proteína é digerida lentamente, o que ajuda a mantê-lo sentindo-se satisfeito por mais tempo. Ao incluir alimentos ricos em proteínas em todas as refeições, você tem mais probabilidade de se sentir satisfeito, em vez de morrer de fome, o que é especialmente importante quando se ingere menos calorias para perder peso. Procure ingerir pelo menos 50 gramas de proteína por dia.

As ideias para o café da manhã com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos neste plano mostram todas as deliciosas refeições que você pode fazer ao seguir uma dieta de baixo teor de carboidratos para perder peso. Com tudo o que você precisa para começar - os ingredientes para usar, as receitas para experimentar e dicas de como tomar esses cafés da manhã com baixo teor de carboidratos para viagem - você não terá motivo para não tomar o café da manhã.

Alimentos para o café da manhã com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos

O que você pode comer ao seguir uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos? A resposta: muitos alimentos saudáveis ​​e deliciosos! Esta lista de alimentos com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos apresenta os melhores ingredientes a serem usados ​​para construir um café da manhã saudável e satisfatório, incluindo opções vegetarianas e veganas (para que você não coma apenas ovos e carne, como as receitas de café da manhã com dieta ceto recomendariam). Combine esses alimentos ricos em proteína e baixo teor de carboidratos com frutas e vegetais frescos e outros alimentos saudáveis ​​com baixo teor de carboidratos para criar um café da manhã completo e farto.



Comentários:

  1. Jamiel

    É a excelente opção

  2. Fergusson

    Eles estão errados. Eu sou capaz de provar isso. Escreva para mim em PM.

  3. Dieter

    Você ainda não fez isso.

  4. Kalani

    Na minha opinião, isso é relevante, participarei da discussão. Eu sei que juntos podemos chegar à resposta certa.



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