Nosso nutricionista responde aos comentários dos leitores sobre o óleo de coco



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Estamos dividindo suas principais afirmações e dando a você nossas respostas mais bem informadas.

Na semana passada, algumas notícias nos deram a chance de falar nossa verdade (e foi bom!): O óleo de coco é uma tendência de saúde à qual estamos prontos para acenar desde que começou.

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Rapaz, você teve #sentimentos. Alguns de vocês concordaram, alguns discordaram e muitos de vocês fizeram observações instigantes. Lemos todos os comentários que você postou - e adoramos ouvir de você (#verdade)! Então, quando vimos isso:

... nós pensamos "yaasss", vamos lá! Decidimos dar ao nosso Diretor de Nutrição, Brierley Horton MS, RD, a oportunidade de fazer alguns dos comentários mais populares ou instigantes (todos editados aqui, para clareza e concisão) e oferecer sua resposta. Obrigado a todos por seus comentários - e continuem enviando!

BH: Ótimo ponto, Karen. A genética e o histórico familiar desempenham um papel significativo no risco de desenvolver doenças cardíacas ou outras condições relacionadas ao coração, como pressão alta, colesterol alto, etc. Mas eles não são os únicos fatores, por isso é importante comer bem —Especialmente se você tiver histórico de doença cardíaca na família!

Isso ... isso é verdade então. Se você não estiver consumindo, as preocupações com a gordura saturada não se aplicam. E alguns funcionários e editores aqui dizem que essa é sua maneira favorita de usar óleo de coco - por isso, divirta-se!

Esta é uma grande pergunta! Tanto o leite de coco enlatado quanto as bebidas de leite de coco refrigeradas têm menos calorias e gordura saturada do que o óleo de coco.

Uma colher de sopa de leite de coco enlatado tem cerca de 30 calorias e 3 gramas de gordura saturada. Uma xícara de bebida de leite de coco refrigerada tem 20 calorias e cerca de 1 ½ grama de gordura saturada. Uma colher de sopa de óleo de coco? Possui 120 calorias e 12 gramas de gordura saturada.

Isso eles fazem, William, eles fazem.

Mas o artigo foi baseado na ciência, escrito por líderes respeitados nas indústrias de ciência médica e nutrição e publicado em um jornal revisado por pares. Não foi escrito por investidores, patrocinadores ou doadores. E eles têm interesse em fornecer informações que ajudem melhor os americanos a diminuir o risco de doenças cardíacas - não há razão para pensar que não é isso que eles estão fazendo aqui.

Não fizemos um inventário de todas as recomendações da AHA, mas eles têm recomendações para um estilo de vida e dieta saudáveis ​​em seu site. Mas concordamos absolutamente que o tratamento ocasional é uma obrigação, mesmo nas dietas mais saudáveis.

Coma o coco inteiro (ou pelo menos as partes que são comestíveis!) E você obterá um pouco de fibra e proteína com a gordura, mas coma apenas o óleo de coco e tudo que você obterá é gordura.

Coma uma maçã e você obterá fibras e polifenóis bons para você. Beba o suco e você estará recebendo açúcar (natural). Portanto, sua analogia de que o óleo de coco é como o suco de maçã é justa, pois toda a comida lhe dará mais das coisas boas.

Você também fez outro ponto importante - não importa de onde vem a gordura saturada - seja do óleo de coco, um hambúrguer, um doce ou sorvete - seu corpo trata da mesma maneira.

Erico - bravo - por manter a extração de óleo. Seriamente. Eu tentei e não consegui hackear.

No entanto, você pode estar dando crédito demais ao óleo de coco por estar com a melhor saúde de sua vida. O fato de você estar cortando alimentos processados, sal e carboidratos refinados provavelmente desempenha um papel mais importante nisso.

#Sinto muito, Melanie, mas não.

O óleo de canola é uma escolha saudável de óleo. É uma gordura insaturada ou "saudável". É um dos poucos óleos ricos em gordura ômega-3 ALA. E pesquisas mostram que pode ajudar a reduzir o colesterol LDL total e “ruim”. Além disso, tem um ponto de fumaça relativamente alto, por isso é ótimo para cozinhar!

Oh, Susan, eu não poderia concordar mais. Estou enviando a você um high five virtual.

MCTs - abreviação de triglicerídeos de cadeia média - mostraram ter alguns benefícios: um estudo descobriu que eles aumentaram levemente a queima de calorias, outro descobriu que aumentaram os hormônios que suprimem seu apetite e fazem você se sentir satisfeito, e outros estudos analisaram os MCTs e o controle do diabetes , resistência ao exercício e função cerebral em pessoas com Alzheimer.

Mas, para ser honesto, o conjunto de pesquisas ainda é pequeno. E parece que a maior parte da pesquisa foi feita com suplementos de óleo de MCT, não com óleo de coco.

Existem pesquisas, entretanto, sobre o óleo de coco e a saúde do coração. Infelizmente, é bem misturado: descobriu-se que o óleo tropical aumenta o colesterol HDL “bom”, mas também aumenta o colesterol LDL “ruim”.

Acho que é melhor você dizer isso, Ruis - não eu. Mas vou te emprestar minha caixa de sabão.

Aaaand, eu encerro meu caso. Obrigada, Fanny!


Gorduras saturadas e os rins

Um dos órgãos mais importantes do corpo é o rim. O funcionamento adequado dos rins é essencial para manter o volume sanguíneo e a composição adequados para filtrar e excretar ou salvar vários metabólitos químicos e para ajudar a manter a pressão arterial adequada. Sabe-se que a hipertensão (pressão alta) resulta do mau funcionamento dos rins. Pesquisas realizadas nos últimos anos indicam que tanto a gordura saturada quanto o colesterol desempenham papéis importantes na manutenção da função renal, assim como os ácidos graxos ômega-3.

Os rins precisam de gorduras estáveis ​​tanto para amortecimento quanto como fonte de energia. Sabemos que a gordura renal normalmente tem uma concentração mais alta de ácidos graxos saturados importantes do que a encontrada em qualquer um dos outros depósitos de gordura. Esses ácidos graxos saturados são o ácido mirístico (o saturado de 14 carbonos), o ácido palmítico (o saturado de 16 carbonos) e o ácido esteárico (o saturado de 18 carbonos). Quando consumimos vários ácidos graxos poliinsaturados em grandes quantidades, eles são incorporados aos tecidos renais, geralmente às custas do ácido oleico, porque o nível alto normal de ácidos graxos saturados na gordura renal não muda. 1

Uma espécie de rato conhecida por ser propensa a acidentes vasculares cerebrais e desenvolver hipertensão espontaneamente (pressão alta) tem sido usada para avaliar os efeitos de diferentes lipídios, como esteróis vegetais ou colesterol, e também ácidos graxos, como ômega-3 ou ômega-6. ácidos nas funções refinadas do rim. Esses animais são muito sensíveis às manipulações do colesterol dietético e uma deficiência de colesterol em suas membranas as torna fracas e frágeis. Quando os esteróis vegetais encontrados nos óleos vegetais substituem o colesterol em suas dietas, esses animais têm uma vida útil mais curta. 2 Além disso, esses animais precisam de uma proporção adequada de ômega-6 para ômega-3 nos fosfolipídios renais. Foi ainda relatado que os óleos alimentares ricos em ácidos graxos ômega-6 sem ácidos graxos ômega-3 resultaram em lesão renal, e que os óleos alimentares ricos em ácidos graxos ômega-3, como óleo de peixe, óleo de perila e óleo de linhaça prolongaram o tempo de sobrevivência deste animal. 3

Os ácidos graxos ômega-3 são reconhecidos como importantes, e a conversão do ácido graxo ômega-3 do tipo óleo de linhaça (ácido alfa-linolênico) em ácidos graxos ômega-3 do tipo óleo de peixe (EPA e DHA) é aumentada quando a dieta contém gordura saturada, como óleo de coco. Essa conversão é prejudicada quando há óleos ômega-6 extras na dieta. 4 A lesão renal causada por disfunção imunológica (nefropatia por IgA) responde às gorduras ômega-3 (tanto ômega-3 do tipo óleo de linhaça quanto ômega-3 do tipo óleo de peixe). 5 Como observado, a adição de gorduras saturadas, especialmente óleo de coco, melhora o uso corporal de ácidos graxos ômega-3.

Outra razão pela qual o óleo de coco melhora a função renal é porque ele fornece ácido mirístico, o ácido graxo saturado com 14 carbonos. 6 O ácido mirístico está envolvido na sinalização dos receptores da membrana celular por meio das proteínas G e sua ligação às membranas. Essas proteínas de sinalização requerem que um lipídio como o ácido mirístico seja adicionado a uma extremidade da proteína, um processo chamado miristolação. 7

Assim, as gorduras que recomendamos para uma boa saúde geral, nomeadamente várias gorduras animais saturadas e óleos tropicais, juntamente com um suplemento de óleo de linhaça, também são especificamente úteis para a função renal. Produtos que contêm óleos com alto teor de ômega-6 e trans ácidos graxos devem ser evitados.

  1. Suarez et al, Lipids 199631: 345 Taugbol e Saarem, Acta Vet Scand 199536:93
  2. Ratnayake, et al, Nutrição J 2000130:1166
  3. Miyazaki et al, Biochim Biophys Acta 20001483:101
  4. Gerster, Int J Vitam Nutr Res 199868:159
  5. Kelley, ISSFAL, 20007:6
  6. Monserrat et al, Res Exp Med (Berl) 2000199: 195
  7. Busconi e Denker, Biochem J 1997328:23

Este artigo apareceu em Sábias tradições em alimentação, agricultura e artes de cura, a revista trimestral da Weston A. Price Foundation, outono de 2000.

Sobre Mary Enig, PhD

Mary G. Enig, PhD, FACN, CNS, era uma especialista de renome internacional no campo da química lipídica. Ela liderou uma série de estudos sobre o conteúdo e os efeitos dos ácidos graxos trans na América e em Israel e desafiou com sucesso as afirmações do governo de que a gordura animal na dieta causa câncer e doenças cardíacas. A atenção científica e da mídia recente sobre os possíveis efeitos adversos dos ácidos graxos trans para a saúde chamou a atenção de seu trabalho. Ela era uma nutricionista licenciada, certificada pelo Conselho de Certificação para Especialistas em Nutrição, uma consultora de nutrição especialista qualificada para indivíduos, indústria e governos estaduais e federais, editora colaboradora de uma série de publicações científicas Bolsista do American College of Nutrition e Presidente dos Nutricionistas de Maryland Associação. Ela foi autora de mais de 60 artigos técnicos e apresentações e foi autora de Know Your Fats, uma cartilha sobre a bioquímica das gorduras dietéticas, bem como de Eat Fat Lose Fat (Penguin, Hudson Street Press, 2004).


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Comentários

sim .. também a biotina é boa para queda de cabelo em muitos casos .. melhor verificar tudo

Karen M & # 8230 mesmo aqui .. I & # 8217m 50 e perdendo cabelo como uma louca. É mole devido ao suco e ao ácido fólico que tomo, mas continua com forte queda de cabelo.

Parte 2 de Allison R. Oh .. e eu & # 8217m tomando remédio para tireoide Amour e ainda caindo. Comer muitas nozes e tomar óleo de peixe & # 8230 ainda não ajuda & # 8230Allison R.

Meu médico queria me colocar no Amour e eu me recusei a tomar um medicamento pelo resto da minha vida. Meu quiroprático / nutricionista avisou que eu tinha intoxicação por metais pesados ​​e mercúrio. Usando suplementos naturais para desintoxicar essas coisas, minha tireóide agora está trabalhando por conta própria e ainda fazendo ajustes para colocar meus níveis onde deveriam estar. Muito melhor agora do que onde estavam. Não sofro de perda de cabelo, mas tenho as mãos e as solas dos pés descascando, o que pode ser um problema de hipotireoidismo. Apenas pensei em compartilhar de outro ângulo.

Não subestime sua necessidade de iodo. Meu médico integrativo (ele é MD e ND) me prescreveu iodo há vários anos, e agora tomando 12,5 mg de iodorol (sem receita) duas vezes ao dia por mais de seis meses, eu desmamei uma tireóide prescrita. Eu também tomo 3 colheres de sopa de óleo de coco por dia para o funcionamento saudável do cérebro. Isso é o que funciona para mim, junto com o estilo de vida do Aleluia. Não estou recomendando meu regime para ninguém, estou apenas dizendo que descobri o que funciona para mim para que meu cabelo não caia mais e minha mente esteja funcionando bem. Tenho 72 anos e me sinto melhor desde que adotei o estilo de vida Aleluia.

O médico que eu vou verifica T4 e T3 e me prescreve um remédio natural para tireoide. Também perceberam que eu precisava de progesterona. O domínio do estrogênio também pode causar a queda do cabelo. Além disso, eles me tiraram dos grãos. O glúten leva ao hipotireoidismo. Essa é minha experiência.

Estou tomando Biotina há cerca de um ano. Ainda estou perdendo cabelo devido a problemas de tireóide, mas também estou deixando cabelo novo crescer.

Tome vinagre de maçã e chá de sálvia para enxaguar o cabelo. Isso induz o crescimento do cabelo. Se o seu cabelo estiver seco, consuma chá de bardana e marshmallow. Massageie o couro cabeludo regularmente com cavalinha.
Vale a pena tentar esses remédios e resolverão seus problemas de cabelo.

Tive uma doença em que fui capaz de comer muito pouco durante quase três meses. Não consegui fazer o médico designado pelo meu plano de saúde acreditar que eu estava doente. No final das contas acabei no hosp., Etc. De qualquer forma, quando isso estava acontecendo, meu cabelo estava bom. Mas, eu tive uma resposta atrasada, por assim dizer, em que meu cabelo caiu em grandes quantidades logo depois disso. Estou me alimentando de maneira muito saudável agora, o cabelo não está mais caindo, mas meu cabelo não voltou. Vou tentar as recomendações sobre o óleo de linhaça, etc. Eu também tenho um problema de tireóide, estou pensando em contratar um Dr. integrativo como mencionado nos comentários anteriores, mas fora do orçamento no momento. Quer usar uma peruca, mas temo que o peso da peruca possa causar problemas com o que resta de cabelo. Que bênção o estilo de vida Aleluia está dando, pois parou a queda de cabelo. Só queria poder ter meu cabelo de volta agora & # 8230.lol & # 8230.É seguro prosseguir e experimentar o iodo conforme mencionado se você estiver tomando levotiroxina?


Nós estamos mais gordos e doentes do que nunca

Como planeta, especialmente aqueles de nós aqui no oeste, estamos mais gordos e doentes do que nunca. O diabetes é uma epidemia e junto com o diabetes vêm condições como doenças cardiovasculares, artrite, câncer, SOP, doença hepática gordurosa e Alzheimer & # 8217s. Cada vez mais as evidências apontam para resistência a insulina como a causa raiz comum de tudo isso. Então, o que é resistência à insulina e por que estou mencionando isso em um post sobre lanches?Aqui vamos nós & # 8230


Batatas fritas com sal marinho e amêndoa

Ingredientes

    2 xícaras de farinha de amêndoa não escaldada
    2 colheres de sopa de água
    1 colher de sopa de azeite
    1 clara de ovo (2 colheres de sopa)
    3/4 colher de chá de sal marinho
    sal marinho em flocos para terminar (Maldon é meu favorito.)

Preparação

  1. Pré-aqueça o forno a 350 ° F.
  2. Coloque a farinha de amêndoas em uma tigela média e faça um buraco no centro.
  3. Em uma tigela pequena, misture a água, o azeite, a clara de ovo e o sal marinho. Adicione os ingredientes úmidos à farinha de amêndoas e mexa para incorporar bem.
  4. Entre duas folhas de papel vegetal ou dois Silpats, abra a massa em um grande retângulo de 1/8 de polegada de espessura ou um pouco mais fino. Polvilhe com sal marinho. Role a massa suavemente mais uma vez para pressionar o sal na massa.
  5. Usando um cortador de massa ou faca, corte a massa em qualquer formato que desejar. Tome cuidado se você estiver cortando-os diretamente em um Silpat. Transfira os biscoitos para uma assadeira grande. Asse por 15-17 minutos ou até que fique levemente tostado com a aparência de cima. Não se preocupe se eles estiverem ligeiramente macios ao removê-los do forno, eles ficarão crocantes quando esfriarem.
  6. Deixe os biscoitos esfriarem na assadeira por cinco minutos e remova-os para uma gradinha. Guarde as sobras em um recipiente hermético.

Mordido pelo bug do cracker DIY? Experimente esses biscoitos de trigo integral.


Por que o teste de intolerância alimentar não funciona

Vamos encarar os fatos: o Protocolo Paleo Autoimune é difícil de fazer. Se pudéssemos fazer um teste para identificar nossas intolerâncias alimentares, seria muito mais fácil! Então, por que não fazemos isso? Infelizmente, o teste de intolerância alimentar não é confiável, fornecendo resultados falsos positivos e falsos negativos. Uma dieta de eliminação (como a AIP) é a única maneira precisa de testar a intolerância alimentar. É chamado de padrão ouro. Esta é realmente uma área em que os médicos convencionais e os praticantes Paleo concordam.

Alergias alimentares vs. intolerâncias alimentares

As alergias alimentares são reações graves que podem até ser fatais, enviando alguém ao hospital porque não consegue respirar. Você pode conhecer uma criança que tem essa reação ao amendoim. É assustador. Existem dois testes realizados por alergistas para diagnosticar alergias alimentares: o teste de sangue IgE e o teste cutâneo, ambos com validade científica comprovada. Mesmo assim, os alergistas costumam realizar um desafio alimentar no consultório para confirmar o diagnóstico. Como as reações alérgicas são rápidas e furiosas, o médico está lá para monitorar a reação.

As intolerâncias alimentares são um assunto diferente. Eles são mais suaves, mas têm um efeito cumulativo de provocar o sistema imunológico e aumentar a inflamação no corpo. Se você tem uma doença autoimune, as intolerâncias alimentares agravam seus sintomas, tornando-os muito piores. Embora existam testes vendidos para identificar intolerâncias alimentares, eles não resistiram ao escrutínio científico. E como as reações de intolerância alimentar são retardadas, levando até 72 horas para aparecer, um desafio alimentar em um consultório médico não é possível. Em vez disso, uma dieta de eliminação (como a AIP) é a via recomendada para o diagnóstico.

Uma análise científica dos testes

ELISA e ALCAT são exames de sangue que afirmam identificar intolerâncias alimentares. Eles observam como o seu sangue responde quando exposto a um alimento específico. O ELISA mede as reações de anticorpos IgG. O ALCAT mede as reações dos glóbulos brancos. Essas teorias parecem plausíveis, certo? Os anticorpos e os glóbulos brancos fazem parte do seu sistema imunológico. Se o seu sistema imunológico reage a um alimento, isso obviamente significaria intolerância. Não tão rápido! O sistema imunológico é complexo se não tivéssemos uma cura para a autoimunidade agora. Acontece que alguns estudos mostram que uma resposta de IgG a um alimento realmente indica tolerância. E os glóbulos brancos mudam constantemente de forma e atividade de qualquer maneira, então se eles fazem isso na presença de um alimento, isso não significa que o alimento foi o gatilho. Não surpreendentemente, ambos os testes são notórios por resultados inconsistentes. De acordo com Chris Kresser, alguns médicos enviaram duas amostras de sangue para testes da mesma pessoa, no mesmo dia, e receberam diferentes relatórios de intolerância. É por isso que os alergistas de todo o mundo não recomendam esses testes e, em vez disso, recomendam uma dieta de eliminação como a AIP. Aqui está um relatório completo que resume a pesquisa que mostrou que esses testes são imprecisos.

Eliminação-Provocação: O padrão ouro para testar a intolerância alimentar

Se uma dieta de eliminação é a única maneira de testar com precisão a intolerância alimentar, como ela funciona? Existem duas fases: o período de eliminação (AIP estrito) e o período de reintrodução (também chamado de provocação). Você segue uma dieta estrita de AIP por um mínimo de 30 dias (algumas pessoas esperam de 3 a 12 meses) até que você veja uma melhora clara em seu sintomas autoimunes. Isso mostra que a cura começou e você pode reintroduzir os alimentos um de cada vez, para testar a tolerância do seu corpo. Este processo requer paciência, mas é 100% preciso e individualizado para você. É onde você aprende a se comunicar com seu corpo e, assim que tiver essa habilidade, terá para a vida toda. Pode não ser fácil, mas é uma ferramenta de cura poderosa.

A conexão entre intestino gotejante e intolerância alimentar

As intolerâncias alimentares são frequentemente causadas pela permeabilidade intestinal (também conhecida como intestino permeável). Nosso revestimento intestinal é vital para nossa saúde. Ele é projetado para permitir que os nutrientes necessários entrem em nosso sangue, ao mesmo tempo em que impede a entrada de tudo o que é prejudicial à nossa saúde. Aqui está o problema: intestino permeável e doenças auto-imunes andam de mãos dadas. Você raramente encontra um sem o outro. Com o intestino gotejante, nosso revestimento intestinal torna-se muito permeável, permitindo que entrem em nossa corrente sanguínea coisas que não pertencem a ela. Os aminoácidos são nutrientes que devem ser deixados passar. Eles são os blocos de construção das proteínas em nossos alimentos e os blocos de construção das células em nossos corpos. Eles são pequenos e maravilhosos, e precisamos deles. Com o intestino solto, nossos corpos deixam as proteínas passar antes de serem completamente decompostas em aminoácidos. Não estamos falando de grandes pedaços de comida & # 8211, apenas moléculas maiores do que deveriam ser, em uma forma que nosso corpo não consegue reconhecer como comida. Assim, o corpo monta uma defesa ativando o sistema imunológico e aumentando a inflamação. Não é uma boa situação para alguém com doença auto-imune.

Os benefícios de fazer a coisa difícil

O Paleo Autoimmune Protocol não identifica apenas intolerâncias alimentares. Ele reverte a autoimunidade, permitindo-nos recuperar nossa saúde e nossa vida. Um teste de laboratório não pode fazer isso. O AIP tem 3 pilares de cura: os alimentos que removemos de nossa dieta que são desencadeadores de inflamação, os alimentos que adicionamos à nossa dieta que nutrem e curam e as mudanças de estilo de vida que fazemos para equilibrar nossos hormônios e reduzir a inflamação em todo o corpo. É muito esforço, mas as recompensas não têm preço.

Uma dessas recompensas é que o AIP foi projetado para curar e selar nosso revestimento intestinal. Embora as alergias alimentares sejam permanentes, as intolerâncias alimentares podem ser temporárias. É por isso que, com o tempo, muitas pessoas conseguem reintroduzir com sucesso cada vez mais alimentos.

“Não estou dizendo que vai ser fácil.
Estou dizendo que vai valer a pena. "

Sobre Eileen Laird

Eileen Laird, da Phoenix Helix, tem vivido o estilo de vida paleo desde junho de 2012, reduzindo seus sintomas de artrite reumatóide em 95% sem qualquer esteróide ou medicação imunossupressora. Unindo conversa franca com inspiração e informação, Eileen se esforça para nos ajudar a viver bem a vida auto-imune! Ela acredita no poder do simbolismo: a fênix representa nossa capacidade de transformar a hélice, representa o poder que temos sobre a expressão de nossos genes. Além de seu blog, ela hospeda o único podcast paleo dedicado à cura auto-imune. Ela também hospeda uma Mesa Redonda de Receitas AIP semanal, é autora do e-book Reintroducing Foods no AIP, e você pode encontrá-la no Facebook e no Pinterest.


The Thyroid Uncovered

Compreendendo sua tireoide
A glândula tireóide é uma pequena glândula localizada na parte frontal do pescoço. Esta glândula, quando não está funcionando de maneira ideal, pode causar estragos em nossas vidas porque é responsável por fazer com que a energia (trabalhando em conjunto com as glândulas supra-renais) regule o metabolismo para nos manter com um peso saudável, mantendo nosso humor feliz e equilibrado e proporcionando sono profundo e digestão fluida. Quando qualquer uma dessas coisas está fora de sintonia, simplesmente não nos sentimos como nós mesmos.

Neste artigo, queremos dar a você uma ideia de Como as as funções da tireóide, o que testar, o que procurar e como comer e viver para proteger essa glândula. Se você não estiver interessado na ciência por trás da tireoide e quiser pular para como aumentar diretamente a função da tireoide com dieta, suplementos e exercícios, pule para o final do artigo.

A tireoide produz a tiroxina (hormônio da tireoide ou T4), que sinaliza às células para produzir energia. A função da glândula tireóide é tomar o iodo, encontrado em muitos alimentos (especialmente algas marinhas e outros tipos de algas marinhas), e convertê-lo em hormônios tireoidianos: tiroxina (T4) e triiodotironina (T3). As células da tireóide são as únicas células do corpo que podem absorver iodo. Essas células combinam iodo e o aminoácido tirosina para formar T3 e T4, que são então liberados na corrente sanguínea e transportados por todo o corpo, onde controlam o metabolismo (conversão de oxigênio e calorias em energia). Cada célula do corpo depende dos hormônios da tireoide para a regulação de seu metabolismo. A glândula tireóide normal produz cerca de 8% de T4 e cerca de 20% de T3; no entanto, T3 possui cerca de quatro vezes a força hormonal do T4.

Testando a tireóide e interpretando seus próprios resultados
Existem muitos fatores que afetam esta delicada glândula, incluindo um suprimento de comida e água que agora está desprovido de minerais, uma superabundância de soja e glúten na dieta, níveis de estresse e ansiedade altíssimos e maior radiação ambiental.

Sugerimos que todos os nossos clientes façam exames de tireoide pelo menos uma vez por ano, senão duas vezes. Ao testar a tireóide, é muito importante testar todos os cinco hormônios da tireoide e um sexto, T3 reverso, se você tiver uma história de problemas de tireoide ou uma história familiar de hipotireoidismo, doença de Graves ou Hashimoto. Muitos médicos testam apenas TSH (hormônio estimulador da tireoide), mas isso é apenas olhar para uma pequena peça do quebra-cabeça e, na maioria das vezes, permite que os problemas da tireoide não sejam diagnosticados e tratados porque os pacientes ainda apresentam todos os sintomas de uma glândula hipoativa, como como inchaço, incapacidade de perder peso, não importa como eles se alimentam e se exercitam, prisão de ventre, confusão mental e baixa energia.

Ou pior, muitas vezes quando o TSH volta muito baixo, em vez de examinar mais profundamente o problema para ver se um problema autoimune potencial está se apresentando com a presença de anticorpos da tireoide, um hormônio sintético como o sintroid é prescrito, em última análise, causando o já ferido tireóide para trabalhar ainda mais. Por um curto período, as pessoas se sentem melhor, mas depois dessa janela, quase sempre se sentem pior porque a raiz do problema não foi resolvida. O que é difícil para nós engolir é que muitas pessoas vivem suas vidas inteiras apenas gerenciando isso e, em última análise, não experimentando nem perto da qualidade de vida que poderiam ter.

Ao ler nossa descrição abaixo, você será capaz de entender seus próprios resultados de laboratório e solucionar problemas de acordo para proteger a saúde de sua tireoide.

Os hormônios da tireóide
O hormônio estimulador da tireoide (TSH) é fabricado no hipotálamo e transportado pela glândula pituitária. Sua função é estimular a tireoide a produzir tiroxina (T4) e triiodotironina (T3). Basicamente, é o primeiro lugar para verificar se a tireoide está funcionando corretamente.

O T4 livre mede os níveis de tiroxina livre e não ligado em sua corrente sanguínea. O T4 livre está tipicamente elevado no hipertireoidismo e mais baixo no hipotireoidismo. O T4 tem quatro átomos de iodo e é um pró-hormônio: vive para se tornar T3 ou RT3.

A triiodotironina é o hormônio tireoidiano ativo e também é conhecida como T3. O T3 total é tipicamente elevado no hipertireoidismo e reduzido no hipotireoidismo. É um hormônio à base de tirosina (aminoácido).

T3 grátis é o hormônio que lhe dirá quanta energia você é capaz de produzir e se traduz em sua sensação de vibração e bem-estar emocional. Ele mede os níveis livres e não ligados de triiodotironina em sua corrente sanguínea. O T3 livre é considerado mais preciso do que o T3 total. Quando o corpo precisa de energia, ele remove um átomo de iodo do T4 e o transforma em T3, que, por sua vez, sinaliza às células vivas para produzir energia (ATP). T3 permite que o corpo aumente a energia quando necessário.

O teste da tireoide peroxidase (TPO) permite que você saiba se a sua tireoide está acumulando anticorpos conhecidos como anticorpos antitireoidianos da peroxidase. Esses anticorpos atuam contra a peroxidase da tireoide (indicando que a tireoide está se atacando), uma enzima que desempenha um papel no processo de conversão e síntese de T4 em T3. Os anticorpos TPO podem ser evidências de destruição de tecido e, mais frequentemente do que não, indicam doença de Graves ou Hashimoto. Quando este marcador for positivo, deve-se evitar o glúten em tudo custos e verifique se um vírus está presente no sistema com testes imunológicos. Depois que o trato gastrointestinal é curado (eliminado o excesso de levedura, mofo, parasitas ou organismos microscópicos e o revestimento é fortalecido), o glúten é removido completamente da dieta e um protocolo de vírus é administrado, a tireóide pode curar em si, e às vezes Graves e Hashimoto podem ser revertidos. Claro, cada caso é único e diferente.

O T3 reverso (RT3) é feito pelo corpo para atenuar a energia. É feito removendo um iodo diferente do T4. Como colocar a chave errada na ignição, ele bloqueia o T3 (a chave de trabalho) de sinalizar a célula para produzir energia. Ele permite que o corpo diminua a energia quando necessário.

Nota: T4 se tornará T3, o que faz com que a energia (na forma de ATP) seja produzida em cada célula viva ou T3 reverso (RT3) e interfere na produção de energia na célula. Assim como um carro precisa de um acelerador e freios para funcionar corretamente, o mesmo se aplica ao corpo. O corpo precisa de T3 (o acelerador) e RT3 (o freio) para gerenciar suas necessidades de energia. Quando o corpo está sob estresse, em vez de converter T4 em T3, a forma ativa do hormônio tireoidiano, o corpo conserva energia produzindo o que é conhecido como T3 reverso (RT3), uma forma inativa do hormônio T3.

Compreendendo a cascata hormonal que começa no cérebro
Com a conexão hipotálamo / pituitária / tireoide, a glândula tireoide fica sob o controle da hipófise, razão pela qual costumamos abordar a glândula pituitária primeiro. É uma glândula mestra no cérebro que funciona sob a influência do hipotálamo para controlar a cascata endócrina. Portanto, não apenas a tireóide, mas as glândulas supra-renais também são responsáveis ​​pela produção de cortisol e DHEA. Esses hormônios do estresse, quando equilibrados, podem ajudar os hormônios sexuais (estrogênio, progesterona, testosterona) a criar seu próprio nível de homeostase.

O corpo é um organismo incrível e está sempre se movendo em uma dança delicada para mantê-lo saudável e equilibrado. Quando o nível dos hormônios tireoidianos (T3 e T4) cai muito, a hipófise produz o hormônio estimulador da tireoide (TSH), que estimula a glândula tireoide a produzir mais hormônios. Sob a influência do TSH, a tireoide irá fabricar e secretar T3 e T4, elevando assim seus níveis sanguíneos. A hipófise percebe isso e responde diminuindo a produção de TSH. Pode-se imaginar a glândula tireóide como uma fornalha e a glândula pituitária como o termostato. Os hormônios da tireoide são como o calor. Quando o calor volta para o termostato, ele desliga o termostato. Conforme a sala esfria (os níveis de hormônio da tireoide caem), o termostato liga novamente (o TSH aumenta) e a fornalha produz mais calor (hormônios da tireoide). A própria hipófise é regulada por outra glândula, o hipotálamo. O hipotálamo faz parte do cérebro e produz o hormônio liberador de TSH, que instrui a glândula pituitária a estimular a tireóide (liberar TSH). Pode-se imaginar o hipotálamo como a pessoa que regula o termostato, uma vez que diz à glândula pituitária em que nível a tireoide deve ser ajustada.

Dicas de saúde e nutrição para desenvolver e impulsionar a tireoide
1. Evite soja não fermentada como uma praga. A soja bloqueia a absorção de iodo pela tireóide, privando-a dos nutrientes essenciais de que necessita para funcionar. Isso significa sem tofu, sem leite de soja, sem edamame e sem uso intencional de óleo de soja. Verifique todos os seus rótulos, porque a soja é geneticamente modificada e feita em excesso nos Estados Unidos, portanto é muito barata e utilizada em uma tonelada de produtos. Tamari (molho de soja) sem trigo, tempeh (como um hambúrguer vegetariano / substituto de tofu) e miso (pasta de soja fermentada) são as únicas formas aceitáveis ​​de soja.

2. Evite o glúten como a peste também. O glúten é excessivamente ácido, geneticamente modificado, superproduzido e, na maioria das vezes, desprovido de nutrientes (especialmente nos Estados Unidos). Nos Estados Unidos, nosso trigo contém três vezes mais glúten do que o trigo da Europa ou América do Sul. It is overly acidic and causes immune antibody production in those with elevated TPO levels. There are so many other options today.

3. If you have had persistent thyroid issues, get yourself checked for an underlying virus (HPV and herpes can affect it as well). There are simple ways to clean up viruses from the system in a matter of months. For the viruses that cannot be totally eradicated, they can at least be cleaned up out of the bloodstream to remove the body burden and chased back deep inside the cells so it doesn’t adversely affect your health. If you want to check for this with your doctor, ask for these tests/markers below.

  • Absolute CD3, CD4, and CD8 (three sets of T-cells)
  • Natural Killer Cell Activity (function, not count)
  • Immunoglobulin
  • GHSV
  • IgGEBV
  • IgGCMV
  • IgGIL-1B, IL-4, TNF
  • alpha C-reactive protein

When a virus is present in the system, it is like going against the wind. Whatever you do to boost the thyroid will be in vain, until you remove the wind (virus) so the thyroid can fly.

4. If you have Hashimoto's or Graves’ Disease, or if your thyroid report comes back with positive thyroid antibodies or high TPO, then I would highly suggest getting a parasite test (stool test called a GI pathogen test) because antibodies (Graves’/Hashimoto's) almost always correlate to a parasitic infection in the intestinal tract. At The Whole Journey, we like to run an eight-day test to get a full sample of the colon and to increase the accuracy of the results. Make sure your practitioner gives you at least a four-day stool test. Many MDs only run a one-day sample, and accuracy can be questionable with that little of information.

5. Eat seaweed and sea veggies often because they are the highest food in iodine. For ideas, check out our sea veggie recipes.

6. Only eat these vegetables cozinhou, not raw: cabbage, broccoli, rutabaga, cauliflower, Brussels sprouts, kale, bok choy, and watercress. They contain a chemical called goitrogen, that when eaten raw, can block thyroid hormone production. Cooking even partially inactivates goitrogen.

7. Avoid peanuts, too, because they contain goitrogens.

8. Get your gastrointestinal and adrenal health evaluated by a qualified holistic practitioner to look for root cause issues that must be concurrently addressed.

9. Melt two teaspoons of organic extra virgin coconut oil into hot water at night and drink it before bed. This will support GI and immune health, which indirectly assists the thyroid.

10. See our recipe for healing chicken bone broth in the recipe section. Drink one cup of that per day with Celtic sea salt (matches the exact mineral profile of our blood) with one teaspoon of kelp flakes.

11. Use one to two teaspoons of ghee (clarified butter with no milk solids) per day in cooking to strengthen GI and immune health.

For more information, we recommend the book Why Do I Still Have Thyroid Symptoms? When My Lab Tests Are Normal by Dr. Datis Kharrazian.


Additional Treatments and Prevention Tips

The best Root Cause approach is to prevent periodontitis from developing in the first place. This starts with preventing gingivitis with good oral care, including brushing, flossing, regular teeth cleaning, and seeing your dentist at the first sign of bleeding gums. When brushing, pay close attention to targeting the gumline while holding the toothbrush at an angle. Gently brush three times per day.

In addition to good routine oral care, there are several other natural solutions to prevent and treat periodontitis.

Food truly is medicine, and making dietary changes can benefit oral health, just as it benefits the thyroid and overall health.

Dr. Weston A. Price was a dentist who studied the effects of diet on dentition, and found that those who ate traditional diets (whole foods) had far better teeth, and excellent health (no heart disease, autoimmune conditions, or obesity) compared with counterparts of similar genetic backgrounds who ate Western diets.

The components of the traditional diets that Dr. Price studied are similar to the dietary principles I highlight in my book, Hashimoto’s Food Pharmacology: Nutrition Protocols and Healing Recipes to Take Charge of Your Thyroid Health, based on fresh, unprocessed produce, traditional and minimally processed fats, high quality protein, and fermented foods that contain natural probiotics. While Dr. Price advocated for traditionally prepared grains (soaked, sprouted), I’ve found that many with autoimmune disease do better on a grain-free diet, at least initially. (Interested in trying some Autoimmune Paleo diet recipes? Get 2-weeks of them for free!)

Changing one’s diet from a processed carbohydrate-based diet to a whole foods diet, and starting fermented foods and probiotics, will be helpful in rebalancing the bacteria that make up the microbiome, and this includes the mouth! Making dietary changes may not result in oral health improvements overnight, but it is a key component to long-term health.

Additionally, choosing more whole foods and eating an abundance of veggies (instead of sweets, soda, tea, and coffee), can help to create a more alkaline (vs. acidic) environment in the mouth. Another trick for improving alkalinity is to brush your teeth with baking soda for one week, which can make it more difficult for the pathogenic bacteria to survive.

Cranberry juice (be sure to choose organic 100 percent cranberry juice) has been found to have anti-adhesion properties and can dissolve the protective coats that store the bacteria. Therefore, cranberry juice might be a powerful healing food to include in your autoimmune diet to specifically target periodontitis. Be aware that even unsweetened cranberry juice is high in sugar, so this intervention may not be appropriate for those with blood sugar imbalances.

Avoid Fluoride

Desde a fluoride can make periodontitis worse, and impacts thyroid health directly, it is best to avoid it. This means choosing fluoride-free toothpaste and avoiding fluoride treatments at the dentist.

For most of us who live in places where municipal water has been treated with fluoride, this also means investing in a high quality filter that filters fluoride found in water used for drinking and cooking. There are several companies that have different options for filters. I’m a fan of the Aquatru Counter Filter and the variety of filter options from Clearly Filtered.

Oral Probiotics

I was intrigued when I first found out about oral probiotics a few years ago. A researcher by the name of Dr. Jeffrey D. Hillman was able to identify strains of probiotic bacteria from volunteers with healthy teeth and gums. He isolated these bacteria and put them together in a probiotic mix called ProBiora3, that can be found in EvoraPlus Probiotic Mints by Oragenics. This type of bacterial mix works to crowd out the pathogenic bacteria, and has been reported to whiten teeth, reduce gum bleeding, inflammation, and biofilms of pathogenic bacteria. The probiotics are available as tasty, orally-dissolvable mints that are to be taken twice per day, for 30-90 days.

Periobiotic Toothpaste is a toothpaste from Designs for Health that I love. It contains both probiotics and xylitol. Brushing your teeth with probiotics is a great way to deliver them to where they are needed. Xylitol helps to break up the bacterial biofilms (the protective coating made by colonies of bacteria). You can even find benefits from using a xylitol spray, or chew xylitol gum for this purpose. (If you have mercury fillings, however, skip the gum!)

Colloidal Silver

Colloidal silver can be used as a mouthwash to kill a broad range of pathogens that may enter the body through the gums, when gingivitis or periodontitis is present. I recommend Designs For Health – Silvercillin Liquid. It is important to avoid do-it-yourself home preparations of silver that can result in argyria, or blue man syndrome. Just use one teaspoon of the liquid, swish for one minute, and spit out the remaining product, once a day.

Water Picking and Oil Pulling

Using a water pick system may be a helpful tool for displacing pathogenic bacteria so they can be easily removed from the mouth. My preferred water pick system is the Waterpik Complete Care Water Flosser and Sonic Toothbrush, WP-900.

Another way to remove pathogens from the mouth is to oil pull. Oil pulling is an old Ayurvedic remedy of swishing around one tablespoon of sesame oil in the mouth, between the teeth, first thing in the morning for 5-20 minutes, until the oil turns white. In theory, this method helps to break down the “homes” of bacteria, which are usually made of microcapsules of oil.

While water won’t penetrate those microcapsules, sesame oil can, and mixes readily with the bacteria (and becomes white in color). After 5-20 minutes, the oil is spat out along with the toxins in it. Other oils have also been suggested to help, including coconut oil, but sesame oil is the most commonly used.

Please be sure to spit out the oil in the trash, and not in your sink, to avoid clogged drains!


How a thin person with diabetes reversed her type 2 diabetes

Fasting to reverse type 2 diabetes

I received a letter from reader Sarah, who has successfully used low-carbohydrate high-fat diets and intermittent fasting to reverse her type 2 diabetes. Interestingly, she is not particularly overweight as measured by body mass index, yet still suffered from T2D. At her heaviest, she only had a BMI of 24.9, which puts her in the ‘normal’ range. She writes:

A carta

  • Weight: 142 pounds (64 kg)
  • Height: 5 feet 4 inches (163 cm)
  • HbA1c: 9.4
  • FG: 214

I volunteered to Joslin Diabetes Center’s clinical research in July 2006, and traveled to Boston as a research subject. I noticed I had gained about 5 pounds (2 kg) after adding 5 mg of glyburide so I stopped. In Boston, I was told that I need to gain muscle and reduce body fat because my weight was 144 lbs (65 kg) and my total body fat was 32.3% from DXA result.

After returning to Galveston from Boston, I started to add running and weights, and my weight went down to 132 lbs (60 kg) in a couple of months, and noticed my blood sugar would drop about 100 points (from 240 to 140 mg/dl – 13.3 to 7.8 mmol/l) in 10 minutes on treadmill. So I keep running about 45 minutes five times a week and doing weights about 20 minutes three time a week, and a couple of hours of yoga every week.

My weight would fluctuate from 132 lbs (60 kg) in winter and climb to 145 lbs (66 kg) in summer. My waist fluctuated from 30 to 31 inches (76 to 79 cm). I watched my carb intake according to the American Diabetes Association food plan, and noticed I could never consume the carb recommendations without elevating my blood sugar through the roof. As a matter of fact, my blood sugar will spike to about 100 points with ¼ of a slice of bread for lunch. I tested over and over, I could not explain. However, I corrected my after meal spikes with running on treadmill for 10 to 15 minutes every lunch.

In about 2nd quarter of 2009, I started a vegan diet which consisted mainly of grains, beans, vegetables only not even eggs or cheese, after watch PBS on one Saturday. Vegan diets supposed to reverse type 2 diabetes, as claimed by vegan promoters. During this period, I noticed my triglycerides had climbed up from 85 to 228, and my thyroid TSH also went up. After I got my lab test from Jan 21 2011, I decided to end my low-fat vegan experiment. I started my experiment with one problem, then I ended with more problems. I attended the vegan doctor’s presentation in Houston, and asked him about my triglycerides, he could not explain to me. The vegan diet did not help me with my diabetes, but I learned valuable information about how to use food as medicine. I also learned with increase in carbs, my triglycerides will go up which is a bad sign for my heart.

In February 2011, I started to experiment with the low-fat vegetable diet, after about a year, all my co-workers and my friends noticed my skin and palm turned into a green yellowish and my hands and feet were cold all the time with swelling. My face swelling every morning and my hands and feet swelling in the afternoon. I realized there is something wrong with my experimental food plan. I was told it is a degenerative disease so I accepted my fate. Continued with low-fat vegetables almost no saturated fat diet. Internally, I experienced fatigue every day which I could not explain.

By Oct 2014, my HbA1c climbed to 7.9, I almost broke down in my endocrinologist’s office. He comforted me and said it is not a big deal, he sees patients with HbA1c above 10 every day. I am one of his good patients.

I knew the grains triggered my blood sugar spike, so I started eliminate all grains and beans from my diet completely, but I was still afraid of fat especially saturated fat. I bought Dr. Richard Berstein’s books, he stated rib-eye steak is better than the lean steak for diabetes. Fiquei chocado. Fat would give me diarrhea since I was a little girl, so I have been avoiding eating any saturated fat all my life. I grew up in food rationing era in China where almost no saturated fat was available from markets beside government stores.

So I started to understand the reasons for why vegan never worked for me. It was not dietary fat that caused me to be diabetic. I had eaten almost no fat in my whole life. I added saturated fat such as beef, butter and coconut oil to my diet, I found the Diet Doctor website. Dr. Andreas’s experiments in a diabetes conference meal was very similar to my own experiments. With the ketogenic diet, I was able to reduce my HbA1c from 7.9 (Oct 2014) to 5.9 (June 2015) in about eight months. I kept my carb intake to about 20 grams which mainly came from vegetables.

By August 2015, I discovered Dr. Fung through DietDoctor.com. I have been practicing intermittent fasting ever since. By March 2016, my HbA1c was 5.6. I lost about 12 lbs (5 kg) since I started the ketogenic diet (Nov 2014) my waist is 28.5 inch (72 cm), and weight 127 to 130 lbs (58 to 59 kg) through out a month period. I no longer have swelling on my face, hands, and ankles.

Since I started the ketogenic diet, my blood sugar would surge during exercise by about 80 points. For example, I would start at 110 mg/dl (6.1 mmol/L) before tennis, after 45 minutes my BG would 195 mg/dl (10.8 mmol/L) I tested over and over. I tried to use chocolate or cheese before exercising, none of which was able to lower or keep my blood sugar from surge. Out of desperation, I took a teaspoon of coconut oil then went on exercising, I found my blood sugar is remarkably stable during and after exercising. Before I found the secret of coconut oil, I could not begin to walk my dogs with blood sugar at 90 mg/dl (5 mmol/L), because it would surge to near 200 mg/dl (11.1 mmol/L), now I can take a teaspoon of coconut oil, then go to do exercising without experience any blood sugar surge. I am no longer depressed about being a diabetic.

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That’s amazing work, Sarah. With these detailed records, you can see how LCHF and IF help even with a so-called ‘thin’ diabetic. Asians tend to get type 2 diabetes at a lower BMI than North Americans, with the average Chinese type 2 diabetic having only a BMI of 23.7 at diagnosis, not unlike Sarah. Even with a waist of 31 inches (79 cm), you can have type 2 diabetes. The important factor here is the intraorganic deposition of fat (inside the liver and pancreas) rather than the total fat mass.

Nevertheless, the pathophysiology of ‘regular’ and ‘thin’ diabetes is similar, and responds equally well to dietary interventions. It’s striking that even 10 years of diabetes on medications can be reversed completely since an HbA1c of 5.6 without medications defines Sarah as non diabetic. Parabéns!


8 Helpful Strategies for Weight Management and Hashimoto’s

1. Get Your Latest Lab Values

Get your latest lab values for TSH, Free T3, and Free T4 from your doctor. You may have been told that these numbers were “normal,” but sometimes when these numbers are on the outskirts of normal, your metabolic rate may still be impaired, making it more difficult for you to burn calories.

Additionally, new guidelines have redefined the normal range for TSH to be below 3 μIU/ml however, not many labs have implemented this guideline. Your doctor may be using old ranges. Thus, many physicians may miss the patients who are showing an elevated TSH, which means that you do not have enough thyroid hormone on board and that you are hypothyroid. (This is one reason why patients should always ask their physicians for a copy of any lab results!)

Many patients are told their TSH is in the “normal” range, but their levels are actually on the higher side of this range, which could be one reason why they may find it harder to lose weight.

Functional medicine practitioners have further defined that normal reference ranges should be between 1-2 μIU/ml for a healthy person not taking thyroid medications. Anecdotally, most patients feel best with a TSH between 0.5-2μIU/ml.

Here’s a handy reference chart of optimal thyroid ranges:

Remember, thyroid medications are dosed in micrograms — that’s 1/1000th of a milligram! — and sometimes a teensy increase in the dose can make a world of a difference. Talk to your doctor to discuss revising your dosing, as optimizing your thyroid levels can repair your metabolic rate and help you lose weight more easily.

2. Consider the Type of Medication You Are Taking

Synthroid, a medication that contains the T4 hormone, is the most commonly prescribed medication for an underactive thyroid. However, the T3 thyroid hormone is more effective for maintaining our metabolism. In theory and on paper, T4 gets converted into T3 however, there are many potential factors (including genetics) that can prevent this conversion from happening in the human body!

Factors that Inhibit T4 to T3 Conversion

Stress Medications Aging Surgery Nutrient Depletions
Fasting Quimioterapia Diabetes Soja Growth Hormone Deficiency
Obesidade Goitrogens Pesticidas Radiation Low Progesterone
Iodine Excess Heavy Metals Cigarros Álcool Kidney and Liver Disease

Furthermore, under stressful situations, T4 gets converted to Reverse T3 instead of T3. Reverse T3 is an inactive molecule related to T3, but without any physiological activity, it is a dud that just takes up space and blocks the active T3 from activating the receptors.

So what can one do to boost their T3 levels? Taking thyroid medications that contain T3 will help ensure that the right hormone is getting to the right receptors.

Some report more weight loss with T4/T3 combinations (Armour*, Nature-Throid, compounded medications) versus T4 medications (Synthroid, Levoxyl, Tirosint) alone. T4 is a precursor to T3, but some individuals do not convert T4 to T3 properly, and the T3 component is the metabolically active one.

In addition to losing weight, many patients that start taking a combination T4/T3 product often report that they feel better as well! For more information, be sure to read my article on which thyroid medications are best e meu top 11 thyroid medication tips.

*Note: While Armour Thyroid does not have any gluten-containing ingredients, it is not tested for gluten content, and cannot be certified as gluten-free. Armour does contain sodium starch glycolate, which can be derived from wheat or corn.

3. Consider the Type of Diet You Are Eating

Are you following The Standard American Diet (S.A.D.)? The S.A.D., which is full of sugar and simple carbohydrates, is perfectly designed to cause us to gain weight year after year. Even yogurts that are marketed as “healthy” contain the equivalent of 16 teaspoons of sugar!

Instead of eating processed and pre-made meals, I like to think about eating “real food”. If it wasn’t considered food 200 years ago, we probably shouldn’t be eating it now!

Divorcing the S.A.D. is often a step that many of us must take to not just lose weight but to also feel better, and in some cases, minimize or eliminate the attack on the immune system.

Algum Hashimoto’s and hypothyroidism diets that have been helpful include the Body Ecology diet, the Paleo diet, the Virgin diet, Autoimmune Paleo (AIP) diet, GAPS diet, SCD diet, Weston A. Price diet, or the Mediterranean diet. 63 percent of 2332 readers that I surveyed in 2015 reported positive weight changes when they tried the AIP diet! A great way to see if the AIP diet might work for you is to try my 2-Week Recipe Plan for FREE. That’s 14-days worth of delicious meal plans and recipes!)

These diets are meant as a starting point, as you may need to modify these diets to fit your own individuality.

After all, people with Hashimoto’s usually have multiple food intolerances—especially to gluten.

Here are a few rules of thumb to consider:

  • Eliminate sugar, processed foods of all kinds, gluten, dairy, corn, rice, and other simple carbohydrates. (Carbohydrates get stored in our bodies as fat.)
  • Focus on eating lots of good meats and vegetables (preferably organic), and good fats like avocados, olive oil, and coconut oil.
  • Make sure you’re getting enough protein. If you’re struggling with that, consider adding in a great protein shake. (Consider adding Rootcology’s Organic Pea Protein ou AI Paleo Protein powder to your daily smoothies!)
  • Don’t count calories, rather, eat until you are satisfied.

After an initial week or two of withdrawal, your body will start to thank you. You will start noticing stomach aches, bloating, acid reflux, and fatigue subside. You will also start to lose weight without trying.

If you’ve been eating a clean diet for some time but your weight isn’t budging, you may also want to consider food sensitivity testing to remove foods that are specifically inflammatory to you. Many of my clients who have played with their current diets have seen progress in weight loss after eliminating foods per their food sensitivity results.

4. Consider Taking a Probiotic or Eating Fermented Foods

New research is showing that people who are overweight have an imbalance of bacterial flora in their intestines. Those who are overweight may have particular bacteria strains that extract more calories from food compared to those found in people who are not overweight. This means you could be eating the same amount of food as your friends yet gaining more weight from it!

Probiotics and fermented foods that contain beneficial bacteria may be helpful with balancing your bacterial flora. As a bonus, since 70 percent of your immune system resides in the cell walls of your digestive system, supporting your gut health will also help support your immune system. (1)

Here are some of the probiotics that I recommend and that you may consider:

  • Saccharomyces boulardii (S. boulardii) – This is a beneficial yeast that helps to clear out pathogenic bacteria, candida, some parasites (including Blastocystis hominis), e H. pylori, an infection that has been implicated in ulcers and has been linked to Hashimoto’s. by Pure Encapsulations – Containing 50 billion colony forming units of Lactobacillus e Bifidobacterium strains, this is a great high dose probiotic that promotes a healthy intestinal ecology and supports gastrointestinal and immune health.
  • VSL #3 – This probiotic has been clinically studied for ulcerative colitis and irritable bowel syndrome. Please note, this is a very expensive probiotic, but you can get it covered by your insurance if you have the right diagnosis. – This is a less expensive but equally effective brand of high dose multi-strain probiotics recommended by brilliant nutritionist friend, Tom Malterre. – This spore-based probiotic has a unique mechanism of action, which allows it to directly modulate the gut microbiome. Spore-based probiotics have shown promise in various autoimmune diseases and in reducing allergies and asthma. Spore-based probiotics also have an ability to boost Lactobacillus colonies, so they can be used concurrently with Lactobacillus probiotics as well as in place of them. diferente Lactobacillus probiotics, spore-based probiotics can reduce SIBO and increase gut diversity by boosting the growth of other beneficial flora. Clients and colleagues with Hashimoto’s have reported the following after using MegaSporeBiotics for thirty to ninety days: a reduction in thyroid antibodies, an improved mood, less pain, better bowel movements, more energy, and a reduction or complete elimination of food sensitivities.

High-dose, multi-strain probiotics can be very helpful for people with Hashimoto’s in general. However, they may be problematic for people with SIBO, which can be caused by an overgrowth of various bacteria, including Lactobacillus e Estreptococo bacteria, which are often found in probiotics. Be sure to check out my article on probiotics and consult a local functional medicine practitioner to find the right probiotic for you!

5. Adrenal Support and Stress Response

Our bodies have this amazing capability to heal. When you’re in the “rest and digest” stage, or anabolic process, your body is actively repairing and healing itself.

When you experience stress, your body goes into “fight or flight response” mode, diverting its attention from healing and digestion and goes into emergency mode, pumping your body full of adrenaline to prepare it to survive what your body perceives to be a life threatening event. Many people cite a traumatic incident in their lives as the precursor to when their Hashimoto’s symptoms began. Adrenal stress is a very common reason behind why people may hit a weight loss plateau.

There are 3 potential stages of adrenal dysfunction: Stage I, Stage II, and Stage III.

  • Stage I – In Stage I, there will generally be too much cortisol production. Your total cortisol level is going to be elevated throughout the day.
  • Stage II – In this stage, the total cortisol level will be normal, but there will be some abnormalities where it might be high in the morning, then too low in the afternoon, and then high again in the evening. This can produce some annoying symptoms like blood sugar swings, irritability, or an afternoon crash.
  • Stage III – This is an advanced stage where the adrenals become depleted and do not produce enough cortisol. You’ll be running on empty and have very low levels of cortisol throughout the day. This often times leads to chronic fatigue.

You can reset your adrenals by getting more rest, limiting caffeine intake, and getting your daily dose of the ABC’s: UMAdrenal Adaptogens, B Vitamins and Vitamin C.

The supplement Adrenal Support™ by Rootcology contains all three of these adrenal tonics that can balance out adrenals, whether they are over or underactive.

Please note, severe cases may require further intervention. You can get your adrenals tested with adrenal saliva tests, like the ZRT Adrenal Stress Profile. You can order this test through your doctor, or you can order it yourself. In some cases, stressed adrenals may actually lead to poor absorption of foods.

Just like everything else, your stress hormone cortisol needs to be in balance. Too much, and you store excessive belly fat too little of it, though, and you can feel extremely fatigued. Thyroid symptoms of fadiga can actually be due to low cortisol levels. If you have chronic stress, your body will eventually be unable to produce enough cortisol, DHEA and progesterone.

(Experiencing other symptoms aside from fatigue? As a pharmacist, I am amazed that the simple strategies that I have found to work 9 out of 10 times for symptoms like anxiety, fatigue, muscle wasting and hair loss are not widely taught in medical schools. Through years of trial and error, I created the Thyroid Symptom Hacker eBook for my private clients to address these issues. You can actually overcome fatigue in three days! I recommend this as a resource to anyone with thyroid issues.)

6. Choose a Physical Activity You Enjoy

Choose a physical activity that you will enjoy and continue, such as walking, yoga, swimming, Pilates, running, Zumba, or P90X. Whatever you do, make sure you enjoy it. Now perhaps you are saying, “Physical activity?! I’m exhausted even after a full night’s sleep. I can’t even imagine getting enough energy to think about exercise, let alone do it.”

However, you will need to tailor your activity based on sua adrenal levels and the stage of adrenal dysfunction your body may currently be experiencing (as per #5). The more advanced the stages of your adrenal dysfunction are, the less likely you’re going to be able to tolerate exercise.

Generally, when it comes to exercise, we find that in Stage I adrenal dysfunction, things like running, aerobic sports, and CrossFit are going to make people feel better. In people with Stage III adrenal dysfunction, however, these types of activities may make them feel worse and worsen their adrenal fatigue and dysfunction. A person with Stage III dysfunction may do better with more gentle, relaxing exercises like yoga and stretching, as well as with muscle building exercises like lifting weight. Remember: muscle boosting is great for our own internal metabolism. Having more muscles will actually make it easier for you to lose weight!

One of the things you can do is just give yourself a good rule of thumb for when it comes to exercise. If you are exercising, and you find that you feel exhausted after the exercise, this generally means that what you just did was too much for you. A good amount of exercise should make you feel refreshed and energized. You should feel like you should be able to do it all over again once more.

Something that I have had some of my clients do when they were in Stage III adrenal dysfunction is actually cut out exercise. It seems counterintuitive, but in this stage, when their adrenals were very dysfunctional, they were not able to tolerate exercise. Even walking or jogging could be too stressful for their bodies that it would actually make them worse. I’ve actually had some ladies who were able to lose weight by exercising less, which is always surprising, and at the same time, great progress.

Again, it’s important to find the appropriate amount of exercise and tailor your needs to your own body.

7. Consider Medication Side Effects

As a consultant pharmacist, I have witnessed numerous people having major changes in weight gain with the use of certain medications.

Birth control, in particular, can be associated with significant weight gain, and 45 percent of my readers with Hashimoto’s reported that stopping birth control helped them normalize their weight. I’ve written about the impact of birth control on our health in this article.

As people with Hashimoto’s are often misdiagnosed with anxiety, depression, bipolar disorder, etc. I would be remiss to report the important impact of psychotropic medications on weight gain.

The biggest culprits associated with weight gain include antipsychotic medications which were traditionally developed for schizophrenia but are used on and off label for conditions like bipolar disorder, depression, anxiety, irritability and even insomnia! In my experience, Zyprexa was the worst offender. I have seen people gain 100+ pounds on this medication. Other antipsychotics include Seroquel, Risperdal, and Abilify.

Antidepressants such as Prozac, Zoloft and Lexapro can also contribute to weight gain. The antidepressant Wellbutrin, however, is less likely to cause weight gain.

I recommend speaking with your doctor or pharmacist about your current medications to see if they could be potential culprits for causing weight gain, and if weight neutral alternatives exist.

8. Address Your Nutrient Deficiencies

One of the surprising reasons why people hold onto excess weight is because they are malnourished. It may seem counter intuitive that a person who is overweight would be nutrient deficient or malnourished, however, our nutritional status isn’t based on just calories alone.

The human body requires macro and micro-nutrients to thrive, and proper nutrient status depends on our intake of nutrients, digestion of food, and absorption of the nutrients from the food.

Without these nutrients, your body may sabotage your weight loss efforts by slowing down your metabolism or causing you to have cravings or feel hungry, even when you have had enough to eat.

Let’s review how to address nutritional status:

Intake of Nutrients

I recommend eating a nutrient dense diet like the Paleo diet or Autoimmune Paleo diet for most people with Hashimoto’s as a starting point. Additionally, taking supplements can help with addressing your nutrition.

The most common nutrient deficiencies in Hashimoto’s are B vitamins (including thiamine e B12), selenium, magnésio, vitamin D, and ferritin.

For more information on each of these, please read my recent article The 6 Most Important Nutrient Deficiencies in Hashimoto’s.

Another common deficiency that may lead to weight gain is inadequate intake of protein. I recommend starting your day off with a blood sugar balancing smoothie (bonus: it’s great for reducing cravings and hunger) that includes a hypoallergenic protein source, such as my Rootcology AI Paleo Protein. Smoothies and protein powders allow your body to absorb more nutrients, even if you don’t have perfect digestion, as the foods are more bioavailable and are easier to digest and absorb.

Additionally, I love adding green juices to the mix as another great way to boost your nutritional status. Green juices also have tons of nutrients that are easy to absorb and digest.

Digestion

Digestive enzymes, such as Betaine with pepsin for protein digestion, as well as fat specific and broad spectrum digestive enzymes, can also help you get more nutrients from your food. F urthermore, blends with enzymes such as Rootcology’s Veggie Enzymes can help you digest fibers and starch in fibrous foods such as raw vegetables and fruits. If you have insufficient levels of digestive enzymes produced naturally in the pancreas, Rootcology’s Pancreatic Enzymes Plus may also be beneficial. The bromelain, trypsin and chymotrypsin in this supplement target and break down specific amino acids (the building blocks of proteins) in the duodenum (the first section of the small intestine), where pancreatic enzymes are normally released . (Please speak with your practitioner before considering pancreatic enzymes if you are currently taking broad spectrum digestive enzymes, as some of the ingredients may overlap.) I have an article all about Using Enzymes for Hashimoto’s you may want to check out. 35 percent of my readers reported that digestive enzymes helped them optimize their weight!

Absorption

Absorbing your nutrients is dependent on a variety of factors, including the state of your gut and the function of your liver.

I already talked about the impact of probiotics on weight — 36 percent of my readers reported that a probiotic can help with weight optimization. Part of the reason for this is because probiotics help us extract nutrients.

Supporting Your Liver

The liver is an important player in nutrient status. In fact, the liver is the organ that processes the nutrients we absorb from the small intestine. 38 percent of readers reported improvements in weight status with using liver support! I’ve written a comprehensive article all about liver support! Check it out aqui.

Another root cause of why you may not be properly absorbing nutrients could be due to small intestinal bacterial overgrowth (SIBO) or an unwanted guest in your gut, such as an infection or parasite. 41 percent of my readers with Hashimoto’s saw improvements in weight after utilizing SIBO protocols, and 36 percent saw improvements with parasite protocols (I don’t have an article on this yet, but more information on parasite protocols can be found in Hashimoto’s Protocol).


Easy To Make Arroz Con Gandule Using Liquid Coconut Oil

Ingredientes:

2 1/2 tablespoons of Coconut Oil
1 large can of pigeon peas
1 small red pepper
Diced small onion
5 ounces of tomato sauce
2 teaspoons of chicken bouillon
3 cups of medium grain rice
3-4 cups of water
Salt and pepper to your liking
1 teaspoon of garlic powder

Instruções:

Pour oil into an aluminum pot.
Add tomato sauce and red peppers, let simmer.
Pour in 3 cups of water, chicken bouillon, garlic, salt, and pepper.
Add pigeon peas and bring it to a boil
Pour in rice, and stir.
Reduce heat and bring to a soft boil. Allow liquid to evaporate and then gently stir.**Avoid stirring more than once or twice
Reduce heat to simmer and cover with lid.

Serve this quick & easy to make arroz con gandule using liquid coconut oil with your favorite meat or serve it alone with veggies and/or a salad (click here for more salad ideas).


Assista o vídeo: ÓLEO DE COCO EMAGRECE? PROGRAMA - NUTRIÇÃO FÁCIL


Comentários:

  1. Hildebrand

    Em vez de críticas, é melhor escrever suas opções.

  2. Vudozshura

    Surpreendente, mas verdadeiro. Seu recurso é caro. Pelo menos em seu próprio leilão, ele poderia ser vendido por um bom dinheiro.

  3. Tobechukwu

    Uma pergunta muito curiosa

  4. Zugrel

    Isso não me incomoda.

  5. Tozshura

    Até quando?

  6. Amarri

    Existem mais muitas variantes



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